Kiekvienas iš mūsų laikome rankose rankšluostį bent kartą per dieną. Rankšluostis gali praversti tempiant rankas, pečius, krūtinę.
Suimkite rankšluostį netoli jo galų, kad galėtumėte iškelti rankas, užmesti rankšluostį už galvos ir nuleisti už nugaros ištiestomis rankomis. Neįsitempkite. Rankos turi būti pakankamai nutolusios viena nuo kitos, kad judesiai būtų palyginti laisvi.
Norėdami sustiprinti tempimą, suimkite rankšluostį rankomis arčiau viena kitos ir darykite tą patį judesį ištiestomis rankomis. Neskubėkite ir nepersitempkite. Jei negalite iki galo atlikti pratimo, vadinasi, rankos per arti viena kitos. Praskėskite jas.
Galite tempti bet kurioje šio judesio fazėje. Taip geriau įtempsite atskiras raumenų grupes. Pavyzdžiui: jei jūsų krūtinė sustingusi ir skausminga, galite izoliuoti tempimą šioje srityje, laikydami rankšluostį ištiestomis rankomis pečių aukštyje už nugaros, kaip parodyta aukščiau. Tempkite 10-20 sekundžių. Raumenų tempimas - ne varžybos. Jums nėra reikalo lyginti save su kitais, nes mes visi skiriamės vienas nuo kito. Ir net mes patys kiekvieną dieną esame kitokie - kartais lankstesni, kartais ne tokie lankstūs. Tempkite raumenis patogiai, kiek jūs galite, ir pajusite energijos antplūdį, kuris atsiranda tinkamai atliekant tempimo pratimus.
Galite tempti bet kurioje šio judesio fazėje. Taip geriau įtempsite atskiras raumenų grupes. Pavyzdžiui: jei jūsų krūtinė sustingusi ir skausminga, galite izoliuoti tempimą šioje srityje, laikydami rankšluostį ištiestomis rankomis pečių aukštyje už nugaros, kaip parodyta aukščiau. Tempkite 10-20 sekundžių. Raumenų tempimas - ne varžybos. Jums nėra reikalo lyginti save su kitais, nes mes visi skiriamės vienas nuo kito. Ir net mes patys kiekvieną dieną esame kitokie - kartais lankstesni, kartais ne tokie lankstūs. Tempkite raumenis patogiai, kiek jūs galite, ir pajusite energijos antplūdį, kuris atsiranda tinkamai atliekant tempimo pratimus.
Kita tempimo su rankšluosčiu pratimų serija - ištiestomis rankomis užmesti rankšluostį už galvos. Šioje pozoje nuleiskite kairę ranką už nugaros iki pečių, o dešinę ranką sulenkite maždaug 90° kampu. Dabar ištieskite dešinę ranką tame pačiame aukštyje, kaip ir kairioji, ir vienu kartu lenkite abi rankas žemyn.
Tai galite daryti lėtai, vienu ištisiniu judesiu, arba sustoti kurioje nors padėtyje, kad sustiprintumėte atitinkamos srities tempimą. Pakartokite šį veiksmą į kitą pusę, iš pradžių nuleisdami dešinę ranką.
Kuomet tapsite lankstesni, galėsite suimti rankšluostį rankomis arčiau viena kitos. Bet ir tada neįsiręžkite.
Manau, kad pečių ir rankų laisvumas tikrai padeda tenisininkams, ėjikams ir, žinoma, plaukikams. Krūtinės tempimas sumažina raumenų įtampą bei sąstingį ir pagerina kraujo apytaką. Iš tikrųjų labai paprasta ir ištempti viršutinę kūno dalį, ir ją atpalaiduoti, jei tai darysite reguliariai.
Tai galite daryti lėtai, vienu ištisiniu judesiu, arba sustoti kurioje nors padėtyje, kad sustiprintumėte atitinkamos srities tempimą. Pakartokite šį veiksmą į kitą pusę, iš pradžių nuleisdami dešinę ranką.
Kuomet tapsite lankstesni, galėsite suimti rankšluostį rankomis arčiau viena kitos. Bet ir tada neįsiręžkite.
Manau, kad pečių ir rankų laisvumas tikrai padeda tenisininkams, ėjikams ir, žinoma, plaukikams. Krūtinės tempimas sumažina raumenų įtampą bei sąstingį ir pagerina kraujo apytaką. Iš tikrųjų labai paprasta ir ištempti viršutinę kūno dalį, ir ją atpalaiduoti, jei tai darysite reguliariai.
