Dailiojo čiuožimo sporto mokykla
+370 625 67911
  • Naujienos
  • Naudotas inventorius
  • Kaunas
  • Šiauliai
  • Vilnius
  • Foto Galerija
    • Kaunas
    • Šiauliai
  • Video
    • Kaunas
    • Šiauliai
  • Aido Reklio patarimai
  • Tempimo patarimai
    • Šonų ir klubų viršutinės dalies tempimo pratimai
    • Kojų tempimo pratimai
    • Kojų tempimo pratimų serija
    • Nugaros, pečių, rankų tempimo pratimai
    • Kirkšniu ir šlaunų lenkiamųjų raumenų pratimai
    • Kojų ir klubu tempimas stovint
    • Viršutinės kūno dalies tempimas stovint
    • Krūtinės tempimo pratimai su rankšluosčiu
    • Kirkšnių ir klubų tempimas išskėtus kojas
  • Parama 1,2% GPM
  • Draugai
  • Kontaktai

Kiekvienas iš mūsų laikome rankose rankšluostį bent kartą per dieną. Rank­šluostis gali praversti tempiant rankas, pečius, krūtinę.

Suimkite rankšluostį netoli jo galų, kad galėtumėte iškelti rankas, užmesti rankšluostį už galvos ir nuleisti už nugaros ištiestomis rankomis. Neįsitemp­kite. Rankos turi būti pakankamai nutolusios viena nuo kitos, kad judesiai būtų palyginti laisvi.
Picture
Norėdami sustiprinti tempimą, suimkite rankšluostį rankomis arčiau viena kitos ir darykite tą patį judesį ištiestomis rankomis. Neskubėkite ir nepersi­tempkite. Jei negalite iki galo atlikti pratimo, vadinasi, rankos per arti viena kitos. Praskėskite jas.
Galite tempti bet kurioje šio judesio fazėje. Taip geriau įtempsite atskiras raumenų grupes. Pavyzdžiui: jei jūsų krūtinė sustingusi ir skausminga, galite izoliuoti tempimą šioje srityje, laikydami rankšluostį ištiestomis rankomis pe­čių aukštyje už nugaros, kaip parodyta aukščiau. Tempkite 10-20 sekundžių. Raumenų tempimas - ne varžybos. Jums nėra reikalo lyginti save su kitais, nes mes visi skiriamės vienas nuo kito. Ir net mes patys kiekvieną dieną esame kitokie - kartais lankstesni, kartais ne tokie lankstūs. Tempkite raumenis patogiai, kiek jūs galite, ir pajusite energijos antplūdį, kuris atsiranda tinka­mai atliekant tempimo pratimus.

Picture
Kita tempimo su rankšluos­čiu pratimų serija - ištiesto­mis rankomis užmesti rank­šluostį už galvos. Šioje pozoje nuleiskite kai­rę ranką už nugaros iki pe­čių, o dešinę ranką sulenki­te maždaug 90° kampu. Dabar ištieskite dešinę ran­ką tame pačiame aukštyje, kaip ir kairioji, ir vienu kar­tu lenkite abi rankas žemyn.

Tai galite daryti lėtai, vienu ištisiniu judesiu, arba sustoti kurioje nors padėty­je, kad sustiprintumėte atitinkamos srities tempimą. Pakartokite šį veiksmą į kitą pusę, iš pradžių nuleisdami dešinę ranką.
Kuomet tapsite lankstesni, galėsite suimti rankšluostį rankomis arčiau viena kitos. Bet ir tada neįsiręžkite.
Manau, kad pečių ir rankų laisvumas tikrai padeda tenisininkams, ėjikams ir, žinoma, plaukikams. Krūtinės tempimas sumažina raumenų įtampą bei są­stingį ir pagerina kraujo apytaką. Iš tikrųjų labai paprasta ir ištempti viršutinę kūno dalį, ir ją atpalaiduoti, jei tai darysite reguliariai.

Powered by Create your own unique website with customizable templates.